Magneesium – milline on kõige parem magneesium?
Kui tunned magneesiumipuuduse sümptomeid, alusta esmalt toitumisest – lisa täisterad, pähklid ja rohelised köögiviljad. Parima tulemuse saamiseks vali hästi imenduv magneesiumtsitraat, mis on ühtlasi parim magneesium.
Milline on parim magneesium? Millist magneesiumi osta?
Magneesium imendub peensooles. Hästi toimivad magneesiumtsitraat, glütsinaat, laktaat ja aspartaat. Oksiid ja hüdroksiid imenduvad halvemini.
Seega kõige parem magneesium on magneesiumtsitraat ja seepärast tuleks osta magneesiumtsitraati, mis on tihti koos B6-vitamiiniga.
Magneesiumit tuleks võtta alati vastavalt pakendis toodud juhistele või arsti soovitustele. Osta magneesium internetist.
Milleks on magneesiumi vaja?
Magneesium annab rakkudele energiat ja aitab lihastel lõdvestuda. See toetab närvisüsteemi, tasakaalustab signaale ja aitab vältida krampe.
Luudes on umbes 60% kogu kehas leiduvast magneesiumist – sealt saab tuge ka kaltsium. Südame töö ja veresuhkru tase sõltuvad samuti magneesiumi olemasolust.
Magneesiumit leidub nii maakoores kui ka meres. Seda saadakse dolomiidist ja magneesiumirikastest kivimitest, aga ka mereveest.
Inimene saab magneesiumi peamiselt toidust.
Parim magneesium on magneesiumtsitraat, mis imendub hästi. See on saadaval ICONFit Magneesmium B6-na.
Toiduained, mis sisaldavad magneesiumi
Kõige rohkem leidub magneesiumi taimsetes toitudes. Magneesiumirikkad toiduained on täisteraviljad, pähklid, seemned ja rohelised köögiviljad on head allikad.
Samuti head magneesiumi allikad on oad, läätsed, banaanid, avokaadod, mineraalvesi ja tume šokolaad.
Magneesiumipuuduse sümptomid
Magneesiumipuudus tekib siis, kui toidust ei saa piisavalt mineraali või keha kaotab seda stressi, kohvi ja alkoholi tõttu.
Tüüpilised sümptomid on lihaskrambid, silmalau tõmblused ja väsimus. Sageli lisanduvad ka unetus, ärevus või südamekloppimine.
Pikaajaline puudus võib soodustada diabeeti, osteoporoosi ja südameprobleeme.
Magneesiumi üledoos
Liigne toidulisandi tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja vererõhu langust. Tervisliku toitumise korral seda ei juhtu – neerud viivad liigse mineraali välja.
Magneesiumi üledoosi vältimiseks alati tutvuda pakendis välja toodud annustamise juhendile.
Magneesium rasedatele ja lastele
Rasedatel aitab magneesium vähendada lihaskrampe ja rahutust.
