Ashwagandha: kasud, riskid ja kasutusjuhend

Mis on ashwagandha?

Ashwagandha ehk Withania somnifera on taim, mida on tuhandeid aastaid kasutatud Ayurveda ehk India traditsioonilises loodusmeditsiinis.

Ayurveda keskendub keha, vaimu ja hinge tasakaalule ning kasutab looduslikke võtteid, näiteks taimseid ravimeid, joogat ja meditatsiooni.

Ashwagandha on selles süsteemis tuntud eelkõige kui adaptogeen, mis aitab organismil paremini toime tulla stressi ja koormusega.

Viimastel aastatel on ashwagandha populaarsus kasvanud kiiresti. Seda seostatakse rahustava toime, parema une ja energiataseme tõusuga. Kuid teadusuuringud näitavad, et mõju ulatub neist veelgi kaugemale.

Peamised eelised

Ashwagandha mõju uurimused on veel arenemisjärgus, kuid mitmes valdkonnas on tekkinud tugevam teaduslik alus.

Stressi ja ärevuse vähendamine

Kõige tugevam teaduslik tõendus puudutab stressi ja ärevuse leevendamist. Mitmed väiksemad uuringud näitavad, et ashwagandha võib vähendada tajutud stressi ning langetada kortisooli taset. See muudab taime eriti populaarseks inimestel, kelle igapäevaelu on pingeline.

Parem uni ja sügavam taastumine

Taime teaduslik nimetus somnifera tähendab „und soodustav“. Uuringutes on nähtud, et ashwagandha aitab kiiremini uinuda ning parandab une sügavust ja kvaliteeti. See võib olla kasulik ka kerge unetuse korral.

Füüsiline vastupidavus ja treeningtulemused

Ayurvedas peetakse ashwagandhat jõudu andvaks. Mõned uurimused näitavad, et see võib parandada:

• hapnikutarbimist;
• lihasjõudu;
• taastumist pärast koormust.

Seetõttu kasutavad seda tihti sportlased ja aktiivse eluviisiga inimesed.

Testosterooni tugi ja mehe tervis

Mõned väikesed uuringud on näidanud, et ashwagandha võib tõsta testosterooni taset ja parandada sperma kvaliteeti (arvukus ja liikuvus). See on seotud ainega DHEA, millest organism toodab hormoone, sealhulgas testosterooni. Prostata vähiga mehed, kelle kasvaja on hormoonitundlik, peaksid ashwagandhat vältima.

Aju ja mälu toetamine

Ashwagandha võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku, mis mõjutavad mälu ja keskendumist. Mõningad katsed eakate või kerge kognitiivse langusega inimestega on näidanud paranemist:

• tähelepanus;
• reaktsiooniajas;
• mälus.

Käimas on ka uuringuid seoses pika COVIDi sümptomitega, näiteks väsimus ja mõtlemisraskused, kuid kindlaid tõendeid veel pole.

Võimalik mõju veresuhkrule

Ashwagandha sisaldab vitaniolüüte, mis võivad aidata kehal paremini omastada glükoosi. Mõnes uuringus on täheldatud veresuhkru langust ka tervetel inimestel, kuid põhjalikumaid uuringuid on vaja.

 

Võimalikud kõrvaltoimed ja riskid

Kuigi ashwagandha tundub looduslik ja ohutu, ei sobi see kõigile.

Kõige sagedasemad kõrvaltoimed:

• kerge kõhuärritus ja iiveldus;
• pikaajalise tarbimise kohta on vähe uuringuid;
• harva on esinenud maksaprobleeme, sealhulgas raske maksakahjustus;
• võib süvendada autoimmuunhaigusi, sest stimuleerib immuunsüsteemi;
• võib mõjutada kilpnäärme tööd, tõstes hormoonide taset;
• võib reageerida koos ravimitega nagu sedatiivsed ravimid, kilpnäärmeravimid ja immunosupressandid.

Raseduse ja imetamise ajal tuleks ashwagandhat vältida.

Enne igapäevast või pikaajalist kasutamist on mõistlik konsulteerida arstiga, eriti kui sul on kroonilisi haigusi või võtad ravimeid.

Kuidas ashwagandhat kasutada?

Ashwagandhat müüakse kapslite, pulbrite ja tinktuuridena. Doosid varieeruvad, kuid enamasti jääb päevane kogus 300 kuni 600 mg ekstrakti.

Üldised soovitused:

• võtta koos toiduga, et vältida iiveldust;
• kasutada õhtuti, kui soov on parandada und;
• kasutada järjepidevalt mitu nädalat, sest mõju tekib järk-järgult.

Kui soovid proovida, on Eestis saadaval kvaliteetseid variante, näiteks ICONFIT Ashwagandha 90 kapslit.

Kokkuvõte

Ashwagandha on iidne taim, millel on märkimisväärseid tõendatud eeliseid stressi vähendamisest kuni parema uneni.

Samal ajal tuleb arvestada riskidega, eriti kilpnäärmehaiguste, autoimmuunhaiguste või ravimite kasutamise korral. Õige annustamine ja teadlik kasutamine võivad muuta selle väärtuslikuks toetajaks nii vaimsele kui füüsilisele heaolule.